폼롤러 플랭크 동작
전신근력운동 플랭크 동작 알려드리겠습니다.
플랭크는 몸의 중심부!코어 근육을 효과적으로 단력 할 수있는 동작입니다.
코어가 단단해야 상,하지의 움직임이 안정적이고
체지방을 감소시켜 날씬한 몸매를 만들수 있습니다.
먼저 발등에 폼롤러를 골반너비로 두고
네발기기자세로 준비합니다
이때 시선은 손깍지를 바라보고
어깨 밑에 팔꿈치 골반 밑에 무릎으로 정렬을 맞춰줍니다.
준비 자세에서 무릎을 공중에 들고 쭉 펴주며 플랭크 자세를
만들어 몸통을 잡아줍니다.
이때도 어깨가 솟지 않도록 겨드랑이를 끌어내려 상체는 고정하고
하체만 움직이며 복부,엉덩이 힘으로 버텨줍니다.
