긴장된 허리 스트레칭
준비 자세로는 네발 기기 자세에서 준비합니다.
기본 정렬 잊지 마시고
어깨 밑에는 팔, 골반 밑에는 무릎으로 두 무릎은
골반 넓이로 준비합니다.
호흡은 마시고 내시는 호흡에
골반을 뒤쪽 아래로 가라앉혀 몸통을 다리 사이에 두고
두 발은 발등이 바닥으로 발은 V자로 만들어
무릎만 벌려진 상태에서 진행합니다.
6~10회 천천히 호흡 하면서 가슴은 조금 더 바닥에 붙이면서 이완 후
아래 척추부터 올라와서 앉아 주시겠습니다
