허벅지 안쪽 살빼는 동작

허벅지 안쪽 살빼는 동작

허벅지 안쪽 (내전근) 쳐진 살들을 빼줄 동작을 준비했습니다
동작 이름은 ‘ Inside Thigh Lift’ 입니다.

시작 자세로는 옆으로 누운 자세 Side Position으로 준비합니다.

먼저 머리 밑에 팔은 팔베개로 준비하시고,
위쪽에 팔은 가슴 앞쪽에 손바닥이 바닥으로 내려놓고,
위아래 골반이 정면을 향하고 수직으로 떨어질 수 있도록 합니다.
아래 골반이 밑으로 숨거나 위에 골반이 뒤로 넘어가지 않게
꼭꼭 수직을 체크합니다.
골반을 체크하셨다면 아래 골반 아래로 다리를 길게 펴 놓고 준비,
위에 골반 정렬이 무너지지 않은 상태에서 위 다리는 무릎을 접어서
발바닥이 바닥으로
아래 다리 앞쪽 편한 위치에 두고 준비 합니다.

동작을 할 때에는 코로 마시고 입으로
내쉬는 호흡에 밑에 있는 다리를 위쪽 허벅지와 가까워진다 생각하면서
올릴 수 있는 만큼 허벅지 안쪽 힘으로 올려 줍니다.
발목 아래로는 힘을 다 빼고 허벅지 안쪽에 집중해줍니다.

몸통이 흔들리지 않게 갈비뼈를 닫고
배꼽이 등과 가까워지면서 바닥과 아래 옆구리 사이에
개미굴이 있다고 생각하며
호흡합니다.