골반 틀어짐에는 운동 스트레칭
평소에 올바르지 못한 자세나 출산
때문에 골반이 틀어진 분들이 많은데요.
골반이 틀어질 경우 척추까지 틀어져서
목과 어깨, 상반신이 삐뚫어지면서
안면 비대칭, 목과 어깨 결림증상,
허리통증 등 많은 증상이 나타나게 됩니다.
골반이 틀어져서 배꼽이 정 중앙에
있지 않거나 양쪽 엉덩이 높이가 다르거나
양쪽 다리 길이가 달라지면 고관절,
무릎 혹은 발목 통증이 나타날 수 있습니다.
그렇기에 골반 틀어짐 운동으로 예방해주고
올바른 자세를 습관화 해주는 것이 중요합니다.
골반 틀어짐 운동으로 스트레칭을 꾸준히
해주면 좋은데요. 그래서 오늘 이지필라테스에서
골반 틀어짐 운동 스트레칭에 대해서
알려드리려고 합니다. 첫 번째로
나비자세입니다. 똑바로 앉아서 양쪽 발을
마주보게 붙여주고 최대한 당겨준 후
가슴이 바닥에 닿도록 천천히 숙여주고
30초 정도 호흡을 해주고 서서히 올라오는 것을
반복해서 해줍니다.
두 번째는 다리를 교차해주는 스트레칭입니다.
허리를 반듯하게 펴주고 양쪽 무릎이
일자가 되도록 교차시켜준 상태로 앉습니다.
양쪽 손은 발 위에 얹어주고 서서히 가슴이
무릎에 닿도록 숙이고 30초 정도 호흡 후
천천히 올라와주는 것을 반복해줍니다.
