누워서 허벅지 앞쪽 매끈하게 만들기
먼저 시작자세로는 옆으로 누운 자세에서
두다리는 무릎을 접어서 무릎에 길이를 90도 맞춰서 준비합니다.
등이 굽지 않게 뒤통수부터 꼬리뼈까지 일직선으로 맞춰 주시고,
골반은 위아래 수직으로 맞춰줍니다.
밑에 다리는 고정,
호흡은 마시고 내쉬는 호흡에
위에 손으로 위쪽 발목을 잡고 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다.
누워서 허벅지 앞쪽 매끈하게 만들기
먼저 시작자세로는 옆으로 누운 자세에서
두다리는 무릎을 접어서 무릎에 길이를 90도 맞춰서 준비합니다.
등이 굽지 않게 뒤통수부터 꼬리뼈까지 일직선으로 맞춰 주시고,
골반은 위아래 수직으로 맞춰줍니다.
밑에 다리는 고정,
호흡은 마시고 내쉬는 호흡에
위에 손으로 위쪽 발목을 잡고 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다.
