운동전 스트레칭 알고 건강하게 하자
운동전 스트레칭은 운동을 하기 전 몸을
준비시켜주고 근육의 손상이나 부상을
입을 확률을 낮춰주는 역할을 합니다.
또한 운동을 하려 하는 부위의 근육에
혈액의 흐름이 증가할 수록 있도록 하는
역할까지 하고 있습니다. 또한 근육이
부팅되기 시작하면서 운동의 범위를
넓혀주는 중요한 역할을 합니다.
운동을 하기 위해 운동천 스트레칭으로
처음 시작하기 좋은 스트레칭은 손목과
발목을 돌리는 것입니다. 손목과 발목은
운동을 하면서 사용이 가장 많은 부위기도
하며 부상을 쉽게 입을 수 있는 곳이기
때문에 근육을 필수적으로 풀어주고
본격적인 운동을 할 때는 다치지 않도록
각별히 주의를 기울여야 합니다.
다음 운동전 스트레칭 동작으로는 무릎
돌리기, 골반 돌리기, 앉아서 다리를 쭉
뻗어주고 몸을 앞쪽으로 숙여주는 동작,
일어나서 손바닥으로 바닥을 짚는 동작,
제자리에서 가볍게 팔벌려 뛰기 등의
동작으로 몸을 워밍업 시킬 수 있습니다.
무리한 스트레칭을 하게 되면 오히려
역효/과를 불러올 수 있기 때문에 가볍게
살살 몸만 풀어준다는 느낌으로 천천히
부드럽게 해줘야 합니다. 만약 자신이
하는 운동이 강도가 높고 어려운 운동이라면
충분히 운동전 스트레칭을 해줘야 합니다.
굳이 본격적인 운동을 위한 스트레칭이
아니더라도 장시간 오래 앉아있는 직장인,
학생분들 집안일을 오래하는 주부분들도
잠시 짬을 내서 간단한 스트레칭 동작으로
굳어있고 긴장된 근육들을 풀어주는 것도
건강한 몸을 위해 좋은 습관입니다.
