사이드플랭크 동작 소개
슬림한 옆구리 뿐만아니라
전신 코어운동으로 탄탄한 복부까지 만들어줄 운동
사이드 플랭크라는 동작입니다.
먼저 몸통을 옆으로 누운싱태에서 밑에있는 팔꿈치를 구부려서
바닥에 고정시켜줍니다 이때 중요한건 어깨밑에 팔꿈치가
올수있도록 신경쓰셔야합니다.
윗다리는 골반앞으로, 뒷다리는 골발뒤로 보내서
복부와 옆구리힘으로 엉덩이를 올려 내몸이 일직선이
될수있도록 벼텨주셔야합니다.
이동작을 30초씩 2set 이상 진행해야합니다동작을하면서 절대 어깨가 으쓱되어 승모근이 과하게 쓰이지않도록하고
어깨밑에 팔꿈치가 있는지 확인하고,
골반이열려 틀어지지않도록 신경쓰셔야합니다.
