애플힙 만드는 운동방법
제일 먼저 네발로 엎드린자세를 만들어줍니다.
이때 주의할점은 어깨 밑에 손목이 있는지
골반 밑에 무릎이 있는지 확인하셔야합니다.
그리고 허리가 매트쪽으로 너무 꺽끼지 않도록 등의
모양이 일직선이 될 수 있게 하셔야
허리에 부담이 가지 않습니다.
준비자세가 만들어졌으면
한 쪽 다리만 무릎을 직각으로 만들어서 들어올리면 되는데
이때도 들어올리는 다리쪽 골반이 열리지 않도록 주의하며
허리가 꺽이지 않도록 복부에도 힘도 계속 주어야 합니다.
엉덩이에 충분히 힘이 들어가도록 다리를 올려주고
끝까지 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 살짝 내려주기를
30회정도씩 반복 해주면 된답니다
반대쪽 다리도 동일하게 진행합니다.
