집에서 쉽게 할 수 있는 골반스트레칭 2
1. 두 발바닥을 맞대고 양손으로 잡아 줍니다.
등을 펴고 바로 앉은 자세에서 골반이 뒤로 밀리지 않게
허리에 가볍게 힘을주고 아랫배를 살짝 당겨 복부를 수축합니다.
(힘드신 분들은 다리를 살짝 앞으로 잡으셔도 되고
무릎이 바닥에서 살짝 떨어져도 됩니다)
15초 이상 유지합니다.
2. 앞으로 걸어나가고 가능한 범위에서 상체를 바닥 쪽으로 내려주며
허벅지 안쪽 내전근이 늘어날수 있도록 해줍니다.
엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 노력 해주면서
15초 이상 유지합니다.
