집에서 쉽게 할 수 있는 골반스트레칭 1
1. 네발 기기 자세에서 준비 합니다.
2. 오른쪽 다리를 골반 앞에 구부려 놓고
왼쪽다리를 곧게 펴서 바닥에 내려 놓습니다.
등과 척추를 바르게 세우고 가슴앞을 넓게 펴줍니다.
이때 오른쪽 다리가 골반쪽으로 가지 않게 주의하고
왼쪽 골반이 뜨지 않게 가능한 범위에서 밑으로 내려 주고
뒤에 있는 다리가 일직선으로 놓여 있는지 확인 합니다.
3. 앞으로 걸어나가며 상체를 내려주고 계속해서 호흡을 하며
골반주위 근육을 늘려줍니다.
20초 이상 유지합니다.
