안녕하세요 모던필라테스 아시아드점 입니다.
골반 앞쪽 근육을 늘려주는 리포머 동작
Kneeling Hip Flexor Stretch 동작을 소개해드리겠습니다.
[시작자세]
리포머 숄더레스트에 오른쪽 발을 고정하고
왼발은 풋바 위에 골반 넓이게 맞게 올려줍니다.
이때 어깨가 긴장하지 않도록 주의해주세요.
[동작설명]
코로 숨을 들이마쉬고, 입으로 내쉬면서
허리가 꺾이지 않도록 하복부의 힘을 꽉 잡아주고
오른골반에서 오른쪽 허벅지 앞쪽이 길게 멀어진다고 생각하며
오른발로 캐리지를 밀어줍니다.
이때 몸통이 따라가거나, 허리와 골반이 꺾이지 않도록 주의해주세요.
호흡을 끝까지 내쉬며 스프링을 밀어냈다가
마시는 호흡에 스프링의 저항으로 느끼며 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
너무 갑작스럽고 빠르게 움직이지 않도록 주의해주세요.
