안녕하세요
모던필라테스 아시아드점 입니다.
몸통 후면 근육 강화에 좋은 Arms down 동작을 소개해 드리도록 하겠습니다.
[시작자세]
박스에 엎드려 손으로 핸드스프링을 잡아줍니다.
이때 허리가 꺾이지 않도록
호흡을 통해 복부 힘들 잡아주세요.
또, 어깨가 귀쪽으로 가까워 지지 않도록
날개뼈를 엉덩이 쪽으로 끌어내려 목을 길게 만들어주세요.
[동작 설명]
몸통으로 천천히 호흡을 마시고,
내쉬면서 복부힘으로 허리에 힘이 들어가지 않도록 해준 후,
팔부터 등 엉덩이 허벅지뒤쪽까지 몸통의 후면 근육들을 이용하여
스프링을 골반 옆으로 잡아 당겨줍니다.
이때 어깨가 귀쪽으로 올라가거나
구부러지지 않도록 조심해주시고
허리가 아프신분들은 가동범위를 줄여주세요.
