- 장마가 끝나니 무더운 열대야가 찾아왔어요 ㅠㅠ
- 밤에 잠 못이루는 분들 많으시죠?
- 숙면이라는 약이 다른 보약도 필요 없게 만들어 주는데 말이죠~
하루 일과를 마치고 숙면을 제대로 취하려면 어떻게 해야하는지 알아볼까요?
- 1. 자기전 스마트폰 피하기
- 자기전에 한두시간 정도 스마트폰은 자제해주세요.
- 컴퓨터, TV, 스마트폰을 멀리멀리 두고 인공으로 빛을 내는건 피해야해요.
- 수면을 방해 하여 뇌를 자극시킨답니다. 눈의 피로도 증가 될뿐아니라 시력도 저하된다는 사실!
- 2. 따뜻한 우유 한잔, 바나나 섭취
- 잠들기전 따뜻한 우유 한잔도 숙면에 효과적이랍니다.
- 멜라토닌의 주성분인 트립토판이 함유돼 있어 긴장을 완화시키고 체온 상승을 도와준다고 해요.
- 바나나도 마찬가지 인데요~
- 바나나에 함유된 비타민B6은 뇌의 활동을 촉진시켜 기상했을 때 상쾌한 느낌을 들게 해준다고 해요^^
- 3. 쉬는날, 휴일에도 일정한 시간에 일어나기
- 기상시간이 불규칙하게되면 생체리듬이 흐트러진다고 해요.
- 신체는 일정한 생체리듬에 따라 활동하기 때문인데요.
- 숙면이 어려운 이유중하나이지요.
- 잠자리에 드는 시관과 총 수면시간이 달라도 일어나는 시간을 비슷하게 유지해야 해요.
- 쉬는날에도 늘 같은 시간에 일어나는것이 가장 좋은 방법이랍니다.
- 만성 스트레스도 원인이 될수 있어요. 심하면 우울증까지 올수 있답니다.
- 수면장애도 하나의 질환이기 때문에 적극적인 치료도 방법이 될수 있다는거
- 꼭 알아두셨으면 좋겠어요~
