안녕하세요
모던필라테스 아시아드점 입니다.
일자목과, 굽은등에 좋은 동작
Chest head lift 동작을 알려드리도록 하겠습니다.
[시작자세]
머리부터 발까지 11자 정렬을 맞춰서 바르게 누워
손등을 포개어 이마에 붙여주세요.
이때 몸통이 틀어지거나 어깨나 긴장하지 않도록 주의하세요.
[동작설명]
천천히 몸통으로 숨을 들이 마시고,
내쉬면서 손등을 이마에 붙인채로
머리 목 어깨 가슴을
위에서부터 순서대로 들어올려주세요.
이때 복부의 힘이 풀리면 허리통증이 생길 수 있으니
조심해주세요.
손과 팔을 함께 들어올리는게 어려우신 분들은
팔을 바닥에 내려둔채로
동작을 실시하셔도 좋습니다.
