젠링 필라테스 3

젠링의 종류로는 하드타입. 소프트타입, 우드 타입 3종류가 있구요. 종류와 색상마다 강도와 탄성이 다르게 되어 있어 나의 몸에 잘 맞게 선택여 사용해야 합니다.

1. 목 스트레칭 – 젠링을 가로로 세운후, 목뒤 두개골 끝나는 부분 끝에에서 어깨 바로위 목 부분에 넣고 눕는다. 목을 천천히 좌우로 이동하여, 목을 스트레칭 한다.

2. 척추 스트레칭 – 젠링을 세로로 세워  척추 뼈 사이가 지나가도록 등 뒤에 놓는다.  척추 따라 어깨윗부분 부터 놓고 좌 우로 천천히 움직인다. 위에서 부터 허리까지 2~3센치씩 이동하면서 날개뼈, 등, 허리등을 스트레칭해 준다.

주의점은 뼈가 닿지 않도록 해야 통증없이 진행 할 수 있다.

이밖 에도도 발가락부터 허벅지.엉덩이.배.겨드랑이까지 우리 몸의 전신을 다 자극하고 이완시켜 줄 수 있다.