집에서 하는 말린어깨 교정운동

안녕하세요~~
이지필라테스(구월동필라테스) 아시아드점 입니다~~^^

요즘은 스마트폰 시대이기도 하고
앉아서 생활하는 일상에서 어깨를 말고 등을 구부정하게 하는
습관들을 쉽게 볼 수 있는데요~

이렇게 되면 어깨가 상승이 되고
등쪽의 근육들은 늘어나고
앞쪽의 근육들은 쫀쫀해져서
늘 어깨와 목에 통증을 호소하게 됩니다~~

그래서!!!!

이지필라테스(구월동필라테스) 아시아드점 에서
집에서도 할 수 있는 운동법을 알려드릴게요~~^^

폼롤러를 이용한 운동법인데요~
마사지용으로도 많이 사용하고 있는
제가 애정하는 도구중 하나랍니다~~~^^

고개부터 숙여 척추를 하나하나 분절해 폼롤러를 밀며 내려가서
가슴을 바닥으로 밀어내며 앞쪽 근육들을 이완시켜줍니다~

처음엔 너무 큰 통증을 호소 하실 수 있는데요~
처음부터 무리 하기 보다는
조금씩 각도를 조절하시면서 하시면 시원함을 느끼 실 수 있으세요~~

두번째로는~~
폼롤러를 양쪽으로 잡고
고개가 앞으로 빠지지 않도록
어깨를 뒤로 밀어서 앞쪽 근육을 늘리며
뒤통수를 스치듯이 내려주는 동작입니다~~

어깨가 많이 말려계시는 분들은
고개가 자꾸 앞으로 빠지려고 하실거에요~

그럴때는 부피있는 폼롤러 말고
집에있는 수건으로 대체하셔도 되세요~~~^^

이번 동작은요~~
세로로 폼롤러 위에 누워서 하는 동작인데요~
이 자세는 말린어깨 뿐만 아니라
척추측만증 치료에도 도움이 되는 기본자세에요~~

팔꿈치를 바닥으로 최대한 닿도록 내려주시고
손등이 바닥에 닿도록 내려주시는데요~~

우리의 이지필라테스 아시아드점(구월동필라테스)
롤모델인 민주쌤은
바른자세여서 동작이 정확히 나오는데요~

이또한도 어깨가 말린 라운드 숄더이신 분들에게는
너무 힘이 드는 동작들이랍니다!!!

위에 있는 동작에서 통증이 조금 잦아들었다면~~
어깨의 안정화를 도와주는 암써클 동작을 해주시는데요~
척추라인에 폼롤러가 닿아져 있어서
만세 동작으로 머리 위로 뻗으셨을때
통증이 있으실 수 있어요~

최대한 천천히 호흡과 함께 하신다면
어렵지 않게 하실 수 있으세요~~^^

이렇게 반복적으로 동작을 해주셨다면~~!!!
어깨가 좀 가벼운 느낌 드시나요????^^

치료의 운동법이기도 하지만
예방을 위한 운동법이기도 하다는거 잊지 마시고요!!

바른자세 생활화 하자구요!!!!!!^^