mat 에서 진행되는 leg pull front 동작
몸통 전, 후면의 균형능력과 힘을 키워주는 힘든 동작입니다.
<Leg pull front>
4Point 자세에서 손바닥으로 바닥을 밀어내며 어깨의 안정성을 만들어줍니다.
다리를 하나씩 뻗어내서 Plank 자세를 만들어 준비합니다.
한쪽 다리를 살짝 들어올리고 내리며 유지하는 근육들을 더욱 활성화 시켜줍니다.
조심히 제자리로 돌아옵니다.
<PURPOSE>
유지하는 동안의 센터와 견갑대의 안정화
어깨 주변 근육과 배근육의 강화
몸통 전, 후면의 균형능력과 힘 향상
중립척추에 대한 인지력 향상
<CAUTION>
목과 어깨가 과긴장되지 않도록 한다.
팔꿈치 관절을 잠그지 않도록 한다.
척추가 움직이지 않도록 한다.
