mat동작에서 Arm Lift (SGL/DBL) 동작
약해져있는 등근육과 어깨관절 굽힘근을 강화
척추와 어깨의 움직임에 대한 인지력을 향상시켜주는 동작
<(sgl/dbl) ARM LIFT>
다리는 발가락까지 길게 뻗고 양 팔은 머리 위로 길게 뻗어 유지한다.
single 버전
double 버전
팔과 함께 몸통을 바닥으로부터 살짝 들어올린다.
천천히 되돌아 온다.
<PURPOSE>
움직임을 통한 센터와 어깨뼈 및 골반의 안정화
후면근육 활성화 및 어깨관절 굽힘근 강화
척추(목뼈와 등뼈)와 어깨의 움직임 및 위치에 대한 인지력 향상
<CAUTION>
목과 어깨가 과긴장 되지 않도록 한다.
허리뼈의 움직임이 일어나지 않도록 한다.
아래 배근육의 긴장이 풀리지 않도록 한다.
