요즘은 집에 있는 시간이 더 많습니다.
이렇게 활동량이 저하되다보니 몸무게도 늘어나고 고혈압, 심뇌혈관질환,
근감소증, 우울증도 함께 찾아오고 있습니다.
다른 힘든 운동이 아닌 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동
걷기에 대한 효과를 알아보려고 합니다.
남녀노소 누구나 접근하기 쉬운 운동입니다.
첫번째! 체중감량
15분 정도 걸어주면 지방의 분해가 일어나 에너지원으로 쓰입니다.
한 실험에 의하면 12주간 걷기 프로그램을 운영하였는데
1주일에 2~3회 이상 12km를 걷게 되면
체질량지수가 평균 0.23kg/㎡,
복부비만도를 보여주는 허리둘레가 평균 1.5cm 줄어들었다고 합니다.
두번째! 노화
노화로 인해 생기는 기억장애를 개선해 줄 수 있다는 점입니다.
일반적으로 건강한 성인들을 보면 뇌 해마가 일 년에 대략 1~2%가량 감소하고
인지증으로 인해 해마 축소가 급속도로 진행된다고 합니다.
활발하게 걷는 것을 시행해 준다면 이를 키워줄 수 있고 기억력을 나아지게 하여
건강한 뇌로 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
세번째! 만성질환
식사를 하고 나서 적당한 세기의 운동을 실시해 주면 혈당 수치 조절을 도와줄 수 있습니다.
적절한 강도로 트레이닝을 하게 되면 심박동 수를 증가시키는데
이때 근육은 탄수화물, 당류를 우선적으로 사용하게 됩니다.
그래서 밥을 먹고 나서 걸어준다면
근육이 혈액 내에 있는 당분을 에너지원으로
이용하여 식후 높아진 혈당을 제어해 줄 수 있습니다.
심혈관계 질병 예방을 위해서도 매우 중요하다는 점 기억하도록 합시다.
출 퇴근길 , 가벼운 산책로를 이용하여 걷기 운동을 해 봅시다.
우울감도 해소 시키고, 수면에도 분명히 효과가 있을 것입니다.
