reformer에서 할 수 있는 Down Stretch 동작
어깨관절 굽힘과 폄에 대한 조절능력을 향상시켜주며 강화시켜주고
몸통 유지근을 강화시켜주는 아주 좋은 동작입니다.
<DOWN STRETCH>
양손으로 Foot Bar를 잡고 양 발을 Shoulder rest에 지지하여 합니다.
머리부터 무릎까지 일직선을 만들어서 준비합니다.
중립척추를 유지하여 어깨관절로 Carriage를 밀어냅니다.
유지한 상태로 Carriage를 당겨 되돌아옵니다.
<PURPOSE>
움직임을 통한 센터와 어깨뼈 및 골반의 안정화
어깨뼈 내림근의 활성화 및 어깨관절 폄근 강화
어깨관절 굽힘과 폄에 대한 조절능력 향상
몸통 유지근 강화 및 중립척추에 대한 인지력 향상
<CAUTION>
목과 어깨가 과긴장되지 않도록 한다.
중립척추가 무너지지 않도록 한다.
골반이 움직이지 않도록 한다.
Carriage를 갑작스럽게 밀거나 당기지 않도록 한다.
