[Barrel에서 Swan 동작하기]
양 발의 뒤꿈치를 붙이고, 엉덩관절을 바깥돌림하여 LADDER에 지지합니다.
팔을 머리 위로 뻗어 유지하며, 위에 척추부터 분절하여
뒤꿈치부터 머리 끝까지 일직선이 되도록 합니다.
연결하여 가볍게 복장뼈를 들어올려 척추를 펴줍니다.
척추를 분절하여 되돌아 옵니다.
<PURPOSE>
움직임을 통한 센터와 골반의 안정화
목뼈와 등뼈 및 엉덩관절 폄근 강화
척추 움직임에 대한 인지력 향상
<CAUTION>
목과 어깨가 과긴장 되지 않도록 합니다.
허리에 무리가 되지 않도록 배근육을 활성화시켜야 합니다.
