안으로 돌아간 허벅지 뼈를 효과적으로 회복시킬 수 있는
바깥 돌림을 만들어내는 엉덩이 근육강화”small frog”
뒷꿈치를 붙인 상태에서 엉덩이 근육 힘으로 다리를 turn out 돌려줍니다.
무릎, 발가락 방향은 동일할 수 있도록 조절해주고, 골반이 들리지 않도록 주의해 줍니다.
엉덩이 근육 힘을 발바닥까지 연결하여 다리를 길게 펴줍니다.
무릎이 돌아가지 않도록 바깥 돌림을 유지해 줍니다.
그 힘을 유지하며 천천히 처음 자세로 돌아 옵니다.
홈 트레이닝으로 양 손을 골반 위에 올려두고 진행 할 수 있습니다.
자세를 유지하며 동작을 반복하다보면 엉덩이 근육에 많은 힘이 들어오는 것을 느낄 수있습니다.
