cadillac 에서 하는 double hamstring 동작
cadillac에 누워서 foot spring을 걸어주고
꼬리뼈가 뜨지 않는 선에서 준비자세를 해줍니다.
목과 어깨의 긴장은 계속 풀어내주면서
어깨는 바닥으로 살짝 눌러내주는 느낌이 나도록 합니다.
숨을 마셨다가 내쉬는숨에 천천히 스프링의 긴장도를
느껴주면서 다리를 쭉 뻗어 내려갑니다.
본인의 가동범위가나오는 각도까지
다리를 길게 뻗어내리면서 스프링의 무게를 느껴줍니다.
센터에도 힘을 단단하게 잡고 있어야
허리가 뜨지 않습니다.
다리를 쭉 뻗어 내려갈때 복부의 힘이 약하면
허리가 들뜨게 되는데 그럴 경우에는
허리에 좋지 않다는 것을 주의해야 합니다.
다리를 내렸으면 다시 마시는 숨에
천천히 다리를 시작자세로 올려줍니다.
▷PURPOSE◁
움직임을 통한 센터와 어깨뼈 및 골반의 안정화
엉덩관절 가동성 증진
엉던관절 폄근 강화
엉덩관절 굽힘과 폄에 대한 조절능력 향상
▷DETAILS◁
목과 어깨가 과긴장 되지 않도록 합니다.
몸이 밀리거나 보상되지 않는 범위에서 합니다.
중립척추를 유지하여 골반이 움직이지 않도록 합니다.
스프링을 갑작스럽게 당기거나 되돌아오지 않도록 합니다.
