- 아침저녁으로 일교차가 큰 환절기 계절이 왔습니다.
- 몸의 면역력이 떨어져 피곤하고 기운이 없을 것 입니다.
- 아침 , 새벽으로 기운이 낮아져 춥고,
- 낮에는 덥다고 느껴지는 정도 입니다.
- 체온을 유지하기 위해 순간적으로 피를 공급하다 보면
- 혈압이 상승하고, 과도한 혈관 수축으로 인해 심근경색증 등의
- 심혈관질환이 나타날수 있습니다.
- 혈관은 70%이상 막혀야만 우리 몸에 신호를 보내기 때문에
- 평소 운동과 식이요법 등으로 혈관 내부를 깨끗하게
- 유지 아는게 필요합니다.
- 그럼 혈관 건강을 지키기위해 우리는
- 어떠한 노력이 필요할지 생각해봅시다.
- 운동은 혈관을 청소하는데 중요한 역할을 하는데요.
- 조깅과 자건거 타기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하면
- 지방이 연소되면서
- 혈관에 붙은 콜레스테롤을 사용하게 만듭니다.
- 혈액순환도 원활해져 혈관질환 사망 위험도 낮출수 있습니다.
- 환절기에는 가급적 아침운동보다는
- 저녁에 주5일 정도 해주는 것이 효과적입니다.
- 과식과 야식을 즐겨 먹으면 혈당이 급격히 올라 혈당을 낮추기 위해
- 인슐린이 다량 분비되면서 복부비만이 됩니다.
- 복부비만은 각종 성인병의 원인이 되기때문에
- 과식과 야식은 절대적으로 피하고
- 적정 체중을 유지할 수 있도록 관리해줍니다.
-
- 정상체중을 계산하는 가장 손쉬운 방법은 자신의 키에서 100cm를 빼고 0.9를 곱합니다.
- 혈관 건강을 지키는 음식들을 보면
- 동맥경화, 고혈압 등을 예방하는데 효과적인
- 현미,보리가 들어간 밥을 시작으로
- 꽁치 같은 등푸른생선과 미역,다시마 등의
- 해조류로 반찬으로 섭취하고
- 후식으로 사과와 토마토로 식단을 하게 된다면
- 혈관에 좋은 밥상이 됩니다.
-
- 현미에는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주며
- 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤이 함유돼 있습니다.
- 식이섬유소가 풍부해 변비에 좋고
- 쌀겨층과 배아에 풍부한 리놀레산은
- 동맥경화와 노화방지에 좋습니다.
- 보리는 단백질함량이 높고 필수아미노산이 많아
- 혈관 노화방지,성인병 예방효과가 있습니다.
-
- 후식으로 사과에 풍부한 식이섬유는
- 혈관에 쌓이는 유해콜레스테롤을 내보내고
- 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방해 줍니다.
- 토마토는 라이코펜이라는 강력한 항산화제로 혈전형성을 막아
- 뇌졸증, 심근경색 등을 예방해 줍니다.
- 혈관건강이 중요한 이유는
- 하루 약 10만번 이상의 펌프질을 하는 심장의 건강을 위해서는
- 심장에 피와 산소를 공급해주는
- 관상동맥을 비롯한 주변 혈관이 청결해야합니다.
-
- 혈관질환은 고혈압,당뇨,고지혈증으로
- 전신의 혈관에 영향을 줄 수 있는 위험인자에 의해 발생합니다.
-
- 혈관건강도 계절별로 차이가 있습니다.
- 혈관질환은 밤과 낮의 온도차가
- 큰 환절기와 추운 겨울철에 잘 생깁니다.
