말린 어깨를 펴줄 수 있는 Single Elbow Up 동작
한손은 손등을 이마에, 한손은 골반뼈 아래에 두고 엎드려 주세요.
내쉬는 호흡에 복부 힘을 잡아주시고
천천히 팔을 바깥쪽으로 돌려낸다는 느낌으로 팔꿈치를 들어올립니다.
이때 날개뼈가 척추 쪽으로 과도하게 모아지지 않도록
위팔뼈의 움직임을 만들어 주세요.
어깨 후면 근육의 자극을 느껴보세요.
<운동 목적>
– 어깨 바깥돌림근(외회전근) 강화
– 어깨 안정화
<주의사항>
– 날개뼈가 모아지거나 벌어지지 않도록 한다.
– 다리 근육이 긴장되지 않도록 한다.
– 아래 배근육의 긴장이 풀리지 않도록 한다.
