등을 펴줌과 동시에
엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육 강화에 좋은
Single leg kick 동작 입니다.
먼저 어깨 아래 팔꿈치로 바닥을 지지 해주고
다리를 골반 넓이에 맞춰서 엎드려 줍니다.
이때 시선이 내려가거나 등이 구부러 지지 않도록
가슴을 앞으로 내밀어 주면서 등을 펴주세요.
먼저 한쪽 허벅지를 바닥에서 살짝 들어올려
엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 힘을 써주세요.
이때 허리가 꺾여서 배꼽이 바닥에 닿지 않도록 해주세요.
마시는 호흡에 무릎을 접어서 발을 엉덩이 쪽으로 접었다가
내쉬는 호흡에 다시 무릎을 펴서
다리를 대각선 위쪽으로 길게 뻗어주세요.
이때 무릎이 너무 빠르게 펴지는 느낌보다는
부드럽게 멀리 뻗어준다는 느낌으로 해주셔야
관절에 무리가 가지 않습니다.
<운동 목적 >
– 센터(코어)와 골반, 견갑대의 안정화
– 등뼈의 폄근 강화
– 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육 강화
<주의 사항>
– 복부의 힘이 약하거나 허리 통증이 있는 분들은 먼저 다른운동을 선행 하신 후 실시해주세요.
– 어깨와 목이 과긴장되지 않도록 목이 길어진다고 생각해주세요.
– 허리가 과도하게 꺾이거나 바닥방향으로 무너지지 않도록 배근육으로 허리를 받쳐준다고 생각해주세요.
– 목과 등이 구부러지지 않도록 해주세요.
