어깨 관절과 척추 가쪽굽힘 가동범위가 향상되고
배빗근 강화에 효과적인 Mermiad라는 동작을 준비했습니다.
양 무릎을 접어 골반 넒이로 유지하고 한쪽 골반으로 앉습니다.
한 손으로 foot bar를 잡고 양 손을 길게 뻗어 준비합니다.
foot bar를 밀어내어 팔과 몸통을 연결하고 위쪽 팔을 들어올려
몸통을 가쪽 굽힘하여 옆면 근육을 늘려줍니다.
다시 예쁘게 척추 탑을 쌓듯 돌아옵니다.
연결하여 반대 방향으로 몸통을 굽혀 옆면 근육을 늘려준 후
되돌아옵니다.
▷운 동 목 적◁
움직임을 통한 센터와 견갑대 및 골반의 안정화
어깨관절과 척추 가쪽굽힘의 가동범위 향상
배빗근의 강화
몸통 유지근 강화 및 앉은 자세에 대한 인지력 향상
▷주 의 사 항◁
목과 어깨가 과긴장 되지 않도록 한다.
척추의 분절이 골고루 일어나도록 한다.
몸통이 앞뒤로 기울어지지 않도록 한다.
골반이 움직이지 않도록 한다.
