안녕하세요. 모던 필라테스 인천 아시아드점입니다.
오늘은 Barrel 에서 척추를 시원하게 풀어줄 수 있는
Backward stretch를 소개해 드리겠습니다.
등이 굽어 있으시거나 요추(허리뼈)에 뻐근함을 느끼시는 분들에게 좋은 운동입니다.
Barrel을 등지고 서서 골반을 대고 양 무릎을 살짝 구부려주세요.
호흡을 내쉬면서 척추를 분절하면서 천천히 내려갑니다.
끝까지 넘어가 머리까지 바렐에 지지하고 팔을 머리위로 뻗어 Ladder를 잡습니다.
이 상태로 호흡을 4번 정도 반복해 줍니다.
이때 몸통의 앞부분을 충분히 이완될 수 있도록 해 줍니다.
몸통의 앞면이 스트레칭 된 후 내쉬는 호흡에
척추를 하나씩 분절하며 원위치로 돌아와줍니다.
[운동목적]
– 어깨와 척추의 가동성 증진
– 척추의 분절능력 향상(유연성 향상)
[주의사항]
-목, 허리가 불편하면 시도하지 않는다.
