안녕하세요 모던필라테스 아시아드점 입니다.
오늘은 척추 분절능력 향상과 엉덩관절 폄근을 강화시켜주는
SWAN운동을 Cadilac에서 알려드리겠습니다.
<운동목적>
움직임을 통한 센터와 골반 및 견갑대의 안정화
몸통 전면의 유연성 향상을 통한 등뼈와 허리뼈의 가동성 증진
배근육의 활성화를 통한 허리뼈 보호
먼저 FOOT STRAP에 다리를 걸고 PUSH THROUGH BAR를 잡고 준비합니다.
먼저 팔꿈치를 천천히 당겨오면서 위에 척추부터 하나하나 들어올려줍니다.
올라오시면서 팔을 자연스럽게 위로 뻗어줍니다.
팔부터 천천히 접어내리면서 밑에 척추부터 하나하나 내려놓습니다.
<주의사항>
목과 어깨가 과긴장되지 않도록 한다
아래 배근육의 긴장이 풀리지 않도록 한다
허리뼈의 폄을 과하게 유도하지 않는다
