어깨관절과 척추의 돌림 가동범위가 향상되고
사선 배근육 (배빗근) 강화에 효과적인 mermaid(twist) 동작 입니다.
양 무릎을 접어 골반 넓이로 유지하고 한쪽 골반으로 앉습니다.
한 손으로 foot bar를 잡고 양 손을 길게 뻗어 준비합니다.
foot bar를 밀어내어 팔과 몸통을 연결하고
위쪽 갈비뼈가 반대편 골반과 가까워진다고 상상하면서
복부의 힘으로 위쪽 팔을 반대편 몸통 안으로 뻗으며 몸통을 돌려줍니다.
[운동목적]
움직임을 통한 센터와 견갑대 및 골반의 안정화
어깨관절과 척추의 돌림의 가동범위 향상
배빗근의 강화
몸통 유지근 강화 및 앉은 자세에 대한 인지력 향상
[주의사항]
목과 어깨가 과긴장 되지 않도록 한다
척추의 분절이 골고루 일어나도록 한다
골반이 움직이지 않도록 한다
