안녕하세요 모던필라테스 아시아드점 입니다.
오늘은 척추의 움직임과 배근육, 어깨 후면 근육 강화에 효과적인 동작을 준비했습니다.
집에서도 rope 대신 간단한 볼이나 밴드만 있다면 쉽게 따라하실 수 있는 동작입니다.
먼저 리포머를 바라보고 앉아서
rope를 잡고 양 다리는 가볍게 모아 길게 뻗고, 양 팔도 길게 뻗어 준비합니다.
(이때 척추의 중립이 무너지지 않게 곧게 앉아주세요.)
가슴 앞으로 rope를 당겨내며 몸통을 뒤로 말아
배근육을 활성화시키고 처음 자세로 돌아옵니다.
(아래 척추부터 하나하나 말아내면서 복부의 강한 힘을 느껴보세요.
팔을 당길때 어깨 후면 근육을 사용합니다.)
연결하여 팔을 뒤로 보내며 몸통을 앞으로 숙입니다.
(팔을 뒤로 더 길게 뻗어 후면 근육을 더 사용해주세요)
양팔을 옆으로 길게 뻗어 원을 그리며 시작 자세로 되돌아옵니다.
[운동목적]
움직임을 통한 센터와 견갑대 및 골반의 안정화
어깨 주변근육 (특히 후면 근육)의 강화
척추 분절능력 향상 및 배근육 강화
협응력 향상
[주의사항]
목과 어깨가 과긴장 되지 않도록 한다
중립척추를 유지해야 한다
rope를 갑작스럽게 당기거나 놓지 않도록 한다
