안녕하세요 모던필라테스 아시아드점 입니다.
오늘은 필라테스 동작의 꽃 TEASER라는 동작을 가져왔습니다.
척추의 분절능력을 향상시켜주면서
복부근육 강화, 팔다리의 협응력을 향상시켜줍니다.
먼저 어깨와 다리의 긴장을 풀고
머리부터 발까지 정렬을 맞춰 누워줍니다.
내쉬는 호흡에
위쪽에 있는 척추부터 순서대로 바닥에서 들어올려주며
동시에 복부의 힘으로 다리도 들어 올려 줍니다.
다리와 몸통이 V가 될 수 있도록 유지해줍니다.
마시는 호흡에
다시 아래 척추부터 분절하면서 하나하나 내려옵니다.
이때 다리도 같은 속도로 동시에 내려옵니다.
<운동 목적>
척추의 분절능력 향상
날개뼈 내림근의 활성화
엉덩관절 굽힘근과 배근육 강화
팔과 다리의 협응력 향상
<주의사항>
목과 어깨가 과긴장되지 않도록 한다.
V자를 유지하는 동안 척추가 굽힘되지 않도록 한다.
푸쉬바를 놓치지 않도록 한다.
