오버볼을 활용해 탄탄한 복부를 만들어 주는 One leg stretch 동작

안녕하세요

모던필라테스 아시아드점 입니다.

오버볼을 이용한 복부운동

One leg stretch를 설명해 드리도록 하겠습니다.

[시작자세]

오버볼을 엉치뼈 밑에 두고 한쪽다리씩 순차적으로 들어올려

ㄱ자 모양이 되도록 다리를 들어줍니다.

이때 몸통, 골반이 좌우로 흔들리지 않도록 복부힘으로

중심을 잘 잡아주세요.

[동작 설명]

호흡을 통해 복부의 힘을 유지하며 다리를 길게 뻗어줍니다.

골반이 따라가지 않도록 아랫배를 위쪽으로 끌어당겨주며

하복부부터 허벅지 앞쪽! 고관절이 길어진다고 상상해주세요

(버티는 다리는 움직이지 않도록 유지해주세요)

좌&우 번갈아가며 8회 진행해주세요.