구부정한 등을 시원하게 펴주는 SWAN 동작입니다.
엎드려서 다리는 골반 넓이로 벌려주시고, 상체를 세워 어깨 아래 팔꿈치가 오도록 준비해주세요.
이때 가슴이 펴지는 느낌으로 등을 펴주고 다리는 긴장을 빼주세요.
내쉬는 호흡에 손을 바닥을 밀어내면서 위 척추부터 허리까지 길게 펴내며 올라옵니다.
이때 허리만 과하게 꺾이지 않도록 아래 복부의 힘을 유지해주세요.
마시는 호흡에 아래 척추부터 천천히 내려옵니다.
이 동작은 전면의 유연성을 향상과 등뼈와 허리뼈의 가동성을 증진 시켜줍니다.
