어깨 후면근육을 강화시켜주는 PULL OPEN 동작입니다.
리포머 box에 앉아 목과 어깨의 긴장을 풀고, 양 손으로 rope를 잡아 양 팔을 앞으로 뻗어줍니다.
앉은 키가 커진다고 상상하시면서 몸을 길게 세워 앉습니다.
내쉬는 호흡에 팔을 옆으로 벌려줍니다.
마시는 호흡에 스프링의 긴장도를 느끼면서 제자리로 돌아옵니다.
이때 날개뼈가 모이거나 어깨가 올라가지 않도록 주의해주세요.
이 동작은
어깨를 내려주는 근육을 활성화 시켜주면서 어깨의 수평벌림근을 강화시켜 줍니다.
또한 몸통을 유지하는 근육들을 강화시키면서
앉은 자세에 대한 인지력을 향상시켜 주는 동작입니다.
