등을 개운하게 펴주는 Mid Spine Extension 동작입니다.
무릎을 꿇고 앉아 양 손을 무릎 위에 올려 준비합니다.
의자에 앉아 진행하시게 될 경우 척추가 길어진다고 상상하시며 곧게 앉아주세요.
※ 무릎이 안 좋으신 분들은 의자에 앉거나 다리를 세워 앉아주세요.
내쉬는 호흡에 양 손으로 무릎을 살짝 당겨주고,
쇄골과 가슴을 천장을 향하도록 들어준다고 상상해주시면서 등을 펴주세요.
마시는 호흡에 부드럽게 제자리로 돌아옵니다.
이 동작은 등뼈의 가동성을 향상을 통해 등의 폄을 유도해주고,
가슴근육과 배근육의 이완을 도와주는 동작입니다.
