Verticle Bar를 양손으로 잡고 발가락을 지지하고 골반을 뒤로 밀어내서 준비합니다.
내쉬는 숨에 골반부터 척추를 분절하여
엉덩이 힘과 등을 펴는 힘으로 뒷꿈치에서부터 머리까지 일직선이 되도록 곧게 펴줍니다.
마시는 호흡에 가슴을 위로 들어주면서 등을 더 펴줍니다.
내쉬는 호흡에 꼬리뼈와 목뼈를 둥글게 하여 분절하며 제자리로 돌아옵니다.
이 동작은 움직임을 통해서 몸통과 골반, 어깨주변을 안정화 시키고,
척추분절능력 향상을 통한 가동성 증진 그리고 척추와 엉덩관절 및 어깨관절의 폄근을
강화시켜주는 동작입니다.
