코어 강화와 상,하지 협응력 향상에 도움이 되는 필라테스 동작 Dead bug 입니다.
1. 바르게 누운 상태에서팔은 어깨 위로 앞으로 나란히 해주시고,
다리는 ㄱ자 모양으로 무릎이 골반위로 올 수 있도록 준비자세를 만들어 줍니다.
허리가 꺾이거나 어깨가 올라가지 않도록 호흡을 통해서 복부의 힘을 주고 몸통을 고정시켜주세요.
2. 내쉬는 호흡에 몸통이 흔들리지 않도록 복부에 힘으로 버티면서
오른팔은 머리쪽으로 어깨가 올라가지 않도록 천천히 만세 해주고, 동시에
왼쪽 다리는 ㄱ자 모양을 유지한채로 골반이 뜨지 않도록 바닥 방향으로 내려주세요.
이때 어깨가 올라가거나 허리가 뜬다면 가동범위를 줄이고
몸통을 고정할 수 있는 만큼만 진행합니다.
초보자 분들은 같은 방향으로 반복해주시고,
동작이 익숙해지면 반대쪽 팔 다리와 교차해서 동작을 진행해주세요.
