집에서 할 수 있는 힙업 운동
Bridge를 알려드리도록 하겠습니다.
1. 의자나 쇼파에 등을 대고
다리를 골반넓이 정도로 셋팅하여 누워 줍니다.
2. 내쉬는 호흡에 복부의 힘을 잡은 후
엉덩이 근육의 힘으로 머리부터 무릎까지
몸통이 일직선이 될 때 까지 골반을 들어올려 줍니다.
허리가 꺾이도록 배를 높이 들지 않도록 주의 해 주시고,
발바닥 전체에 골고루 힘이 들어갈 수 있도록
지면을 누르며 진행해주세요.
엉덩이 근육과 허벅지 뒷쪽 근육의 힘을 길러줄 수 있는 동작입니다.
매트가 있으시다면 바닥에 누워서 동작을 하셔도 좋습니다.
