집에서도 가능한 복부운동 One Leg Stretch 동작을 알려 드리겠습니다.
1.매트에 누운 상태에서
복부의 힘으로 상체와 두 다리를 ㄱ자 모양으로 들어올리고
양손으로 무릎을 가볍게 감싸줍니다.
이때 다리를 너무 가슴쪽으로 강하게 당기지 않도록 해주세요.
2. 내쉬는 호흡에 한쪽 다리를 길게 뻗어주고,
몸통은 흔들리지 않도록 복부의 힘으로 고정시켜 줍니다.
3. 마시는 호흡에 교차하면서 내쉬는 호흡에 반대쪽 다리를 뻗어줍니다.
이때 상체가 떨어지지 않도록 복부의 힘으로 유지하면서
8-10회 2세트 이상 반복해주세요.
