PLANK 응용동작을 알려드리겠습니다.
1. 손바닥으로 바닥을 밀어내며 어깨의 안정성을 만들고
다리를 하나씩 뻗어내 plank 동작을 만들어 준비합니다.
2. 한쪽 다리씩 들어올리고 내리며 유지하는 몸통, 팔, 다리의 근육을 활성화 시킵니다.
그리고 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
3. 마지막으로 plank를 유지합니다.
동작 시 주의 사항은 허리가 꺾이지 않도록 복부의 힘으로 유지하고, 날개뼈가 서로 모이지 않도록
팔로 바닥을 밀어내는 힘으로 유지하며 동작을 진행해주세요.
이 동작은 어깨 주변근육과 복부 근육을 강화시켜 주는 동작입니다.
또한 전면 근육을 활성화 시켜주는 동시에 다리를 들어주면서 하지 후면 근육도 강화 시켜줍니다.
