SIDE SPLITS
리포머 기구에서 SIDE SPLITS 동작을 준비했습니다
한다리는 short standing board에 올리고 나머지 다리를 carriage에 두고 다리를 약간 넓혀 섭니다.
내쉬는 힘에 골반 측면의 힘을 느끼며 carriage를 밀어내고
마시는 호흡에 허벅지 안쪽의 근육을 사용하여 carriage를 당겨와 시작자세로 돌아옵니다.
동작의 목적은 다리 측면의 근육을 강화시키고, 서있는 자세 인지력을 향상 시켜줍니다.
주의사항으로는
목과 어깨가 과긴장 되지 않도록 하고,
한쪽 다리로만 밀고 당기지 않고 두 다리에 동일한 힘을 주어 동작을 진행합니다.
그리고 carriage는 조절이 가능 범위까지만 움직여 줍니다.
