- 날씨가 선선해지고 쾌청한 날씨가 이어지고 있어요.
- 다들 등산이나 골프등 야외활동이나 모임이 증가하고 있는데요.
- 적절한 운동은 우리에게 도움을 많이 주지만 준비운동없이 무리한 운동을 한다면
- 부상이 발생하게 됩니다.
적합한 운동을 하기위해어떠한 준비운동이 필요한지 알아볼까요?
- 가볍게 준비 운동과 스트레칭은 필수
- 1. 목과 허리통증
- 스트레칭으로 충분히 관절을 부드럽게 해줘야해요.
- 평소에 하는 목과 어깨 스트레칭으로 양쪽어깨를 귀쪽으로 올려준 후
- 시계방향으로 어깨의 움직임을 느끼면서 돌려줍니다.
- 이렇게 10회를 진행하고 반대 방향으로도 10회를 진행합니다.
- 2. 등뒤 손깍지 낀 후 당기기
- 양발을 어깨 너비 만큼 벌려준 후
- 두손을 등뒤로 깍지를 껴 뒤쪽으로 당기는 느낌으로 쭉 뻗어 줍니다.
- 10초 유지를 5세트 진행해주세요
- 말린 어깨를 펴줄 수 있습니다.
- 2.코브라 자세 유지
- 엎드린 상태에서 발등을 땅에 붙인뒤
- 양손을 어깨 밑에 두고 가슴을 바닥에서 최대한 멀리 밀어내 줍니다.
- 이때 팔꿈치는 쭉 펴주는게 좋아요.
- 10초간 유지 10회를 반복하여 진행해주세요.
- 평소 구부정한 자세를 가진 분들께 척추를 바르게 펴주는 운동이랍니다.
지금 스트레칭을 습관화 하여 내몸은 내가 지킬수 있도록 노력해보세요.
