첫번째. 벽 밀기 스트레칭
아픈 발을 뒤로 빼고 뒤꿈치를 먼저 바닥에
대주신 상태에서 10~15초 정도 벽을 미는 동작을 해주시면 되시는데요
종아리 뒤쪽이 당기는 느낌이 나도록 정확한 자세를 유지,반복해주세요
두번째. 공 스트레칭
발바닥에서 홈이 파인 아치 쪽에
골프공이나 딱딱한 작은 공으로 돌리면서
스트레칭을 해줍니다.
세번째. 발가락 스트레칭
엄지발가락을 크게 위로 올렸다 내리기를 반복해줍니다.
일하시는 사무실이나 쉴 때마다
자주 반복하여 주면 좋습니다.
네번째. 수건 스트레칭
바닥에 앉아서 수건으로 발바닥 쪽부터 감은 후
무릎을 쭉 편 채로 수건을 이용해
발을 몸쪽으로 잡아당겨주세요
왼발 오른발 번갈아가면서 이상태로 10-30초를 유지해주세요.
집에서 간편하게 할 수 있는 족저근막염에 도움되는
스트레칭에 대해 몇가지 소개해드렸는데요
미리미리 스트레칭으로 근육을 풀어주시는것도
도움이 되실 겁니다.
