(필라테스) 허벅지 살빼는 홈트레이닝 방법!
집에서 할수있는 허벅지 안쪽 운동을 알려드리려고 합니다!
1. 옆으로 누워서 내몸을 일직선으로 눕는다.
(골반은 바닥과 수직, 엉덩이는 뒤로 빠지지 않도록)
2. 위에 있는 다리를 앞으로 접어서 바닥에 지지
위에 손도 몸통이 앞으로 쏟아지지 않도록 바닥에 지지
3. 아래쪽에 있는 다리는 무릎이 정면보게 유지하면서
허벅지 안쪽 힘으로 다리를 천장쪽으로 들어 올린다.
(들어올릴때 일직선 유지, 엉덩이 뒤로 빠지면서
다리 들어올리지 않기)
4. 내릴때 다리를 툭- 하고 떨어뜨리지 않는다.
올리는 속도와 내리는 속도 동일하도록 운동을 한다.
