오늘은 리포머에서
엉덩관절 가동성 증진과 뒷허벅지 강화에 효과적인 동작을 준비했습니다.
다리를 천장으로 곧게 뻗은후,
이때 골반이 들리지 않도록 주의해주시고, 유연성이 부족해 다리를 펴기 힘드신 분들은
무릎을 살짝 구부린 채로 준비합니다
뒷허벅지의 힘을 느끼며 다리를 바닥으로 내립니다
복부 근육 힘으로 허리가 뜨지 않도록 유지합니다
뒷허벅지가 길어진다고 상상하며
스프링의 긴장도를 느껴 천천히 처음 준비 자세로 다시 돌아옵니다
허벅지가 흔들리지 않도록 고정시킨 상태에서 무릎을 접어줍니다
무릎 뒷쪽부터 연결된 뒷허벅지의 힘을 느껴봅니다
연결하여 다리를 사선으로 길게 뻗어줍니다
하체 후면 힘을 느끼며 다리를 뻗어 아래로 내립니다
<PURPOSE>
움직임을 통한 센터와 골반 및 어깨뼈의 안정화
엉덩관절 가동성 증진
무릎관절 굽힘근과 엉덩관절 폄근 강화
무릎관절과 엉덩관절 굽힘 및 폄에 대한 조절능력 향상
하지 움직임에 대한 협응력 향상
<CAUTION>
목과 어깨가 과긴장 되지 않도록 한다
몸이 밀리거나 보상되지 않는 범위에서 한다
중립척추를 유지하여 골반이 움직이지 않도록 한다
Rope를 갑작스럽게 당기지 않도록 한다
