밴드를 활용한 엉덩이 운동입니다.
밴드의 장점 중 하나는 강도를 내 마음대로 조절할 수 있다는 점입니다.
밴드를 양쪽 발목에 걸어준 뒤 다리를 골반 높이까지 들어주시고
10초 정도 자세를 유지하며 측면 엉덩이 힘을 인지합니다.
골반이 앞뒤로 흔들리지 않도록 일직선을 유지하고
골반 위치에 맞게 회원님의 허벅지도 일직선으로 곧게 뻗어주도록 합니다.
다리를 골반 높이보다 더 높게 올려줍니다.
골반이 올라가서 옆구리에 힘이 들어오지 않도록 주의합니다.
다리가 앞으로 나가면 엉덩이 보다 허벅지 측면에 힘이 들어올 수 있습니다.
다리는 일직선을 유지할 수 있도록 하고
엉덩이 옆면을 꼬집는 듯한 느낌으로 다리를 올려줍니다.
측면 엉덩이 근육은 골반의 안정성을 유지해주는
핵. 심. 근. 육으로 꾸준한 운동이 필요합니다.
일상에서 많이 취하는 짝다리, 다리 꼬기 등의 자세는
이 근육이 더 느슨해지고 약해지기 때문에 꼭 필요한 운동입니다.
