보통 몸통을 많이 구부려 생활하시기 때문에 등의 뻐근함 등을 많이 호소합니다.
[폼롤러를 활용해 등, 허리를 곧게 펴낼 수 있는 동작]
겨드랑이 아래쪽 힘을 느낄 수 있도록 폼롤러를 몸통 방향으로 살짝 끌어 당겨줍니다.
폼롤러를 당겨내며 머리-등-허리뼈 순으로 들어줍니다.
이때!! 허리에서만 자극이 들어오는지 꼭 체크해주시고,
만약 윗등에서부터 힘이 연결되지 않는다면
일단 가슴만 들어올릴 수 있도록 동작의 범위를 낮춰줍니다.
등근육의 바른 힘을 느껴주셔야 효과적으로 몸통 폄 근육을 사용하실 수 있답니다.
위에서 말씀드린 것처럼,
처음에는 낮은 범위에서 가슴을 살짝 들어올려 등근육을 써줍니다.
연결하셔서 점차 허리를 들어주셔서 범위를 늘려주시면
부상없이 더 효과적인 운동입니다.
폼롤러로 마사지만 자주 하신다면
폼롤러를 활용해 운동까지 해보시길 적극 추천드립니다.
