짐볼을 활용하여
늘어나고 굳어있기 쉬운 몸통을 곧게 펼 수 있는 동작
앉아서 근무하거나 TV 보기, 그 외 다른 일을 하고난 뒤에 등 뒤에서
뻣뻣하고 뻐근한 느낌이 드신다면 아래 동작을 따라하면 좋습니다.
짐볼을 복부 밑에 대고 엎드려줍니다.
엉덩이 근육 힘을 준 뒤 발바닥까지 길게 밀어내는 힘을 연결해
골반을 고정해줍니다.
등근육의 힘으로 머리(뒷통수)부터 목 →등 순으로
천천히 들어올려줍니다.
허리가 과하게 꺾이지 않도록 꼬리뼈를
배꼽 방향으로 끌어당긴다고 상상하며 배근육의 힘을 줍니다.
몸통을 들어올리는 등 후면 폄근의 힘과
자세를 유지하는 배근육의 힘,
버티는 엉덩이 힘까지
간단하고 쉬워보이지만 전신을 골고루 사용할 수 있는 동작입니다.
