[Bosu(balance, dome)를 활용한 복부 운동]
보수 앞에 골반부터 정수리까지 곧게 세워 앉습니다.
골반이 잘 세워지지 않아 허리가 뒤로 동그랗게 말리는 분들은
다리 위치를 더 앞으로 두고 동작을 진행합니다.
아래 척추부터 부드럽게 분절합니다.
꼬리뼈부터 움직임을 부드럽게 연결합니다.
등이 먼저 뒤로 나가지 않도록 주의합니다.
2번 동작을 연결하여 보수에 누워줍니다.
내려가실 때 복부 힘이 풀리지 않도록 유지하시고
턱이 들리지 않도록 주의합니다.
다 내려갔으면 손으로 머리를 받쳐줍니다.
날개뼈 하각까지 윗쪽 배근육 힘으로 올라옵니다.
머리가 먼저 나가지 않도록 정수리부터 등척추까지 들어줍니다.
호흡으로 몸통(갈비뼈)을 납작하게 조여줍니다.
불안정한 지면인 보수에서 버티는 것만으로도
복부에 굉장한 힘이 들어옵니다.
척추의 부드러운 움직임과 함께 호흡에 집중해주신다면
더 정확한 배근육 힘을 사용하실 수 있습니다.
